El dolor de cuello es una molestia común que afecta a una gran parte de la población, especialmente a partir de los 30 años. Factores como pasar largas horas frente a una pantalla, una mala postura, el estrés o movimientos repetitivos pueden sobrecargar los músculos del cuello. Personas activas, trabajadores de oficina y deportistas suelen ser los más afectados.
Los tres estiramientos incluidos en esta guía están diseñados para relajar los músculos tensos del cuello y los hombros, mejorar la movilidad articular y reducir la rigidez. Al mantener los músculos del cuello más flexibles, se favorece una mejor postura y se disminuye la carga sobre las vértebras cervicales. Con el tiempo, estos ejercicios pueden ayudarte a sentir menos molestias, prevenir tensiones recurrentes y moverte con más libertad.
1. Estiramiento del elevador de la escápula
El estiramiento del elevador de la escápula reduce la rigidez del cuello, mejora la movilidad y alivia el dolor causado por malas posturas o estrés.
→ Puedes leer más sobre el ejercicio en: Estiramiento del elevador de la escápula
1Comienza el ejercicio con los hombros relajados y la cabeza en posición neutra.- 2Sujeta la escápula con una mano.
- 3Con la otra mano, sujeta la parte superior de la cabeza y empújala en diagonal hacia abajo en un ángulo de 45°.
2. Estiramiento de cuello con toalla
Este ejercicio suave ayuda a mejorar la movilidad del cuello, liberar tensión acumulada y reducir molestias causadas por posturas prolongadas.
→ Puedes leer más sobre el ejercicio en: Estiramiento de cuello con toalla
- 1Siéntate derecho en una silla. Enrolla la toalla larga sobre sí misma.
- 2Envuelve la toalla alrededor del cuello de manera que los extremos cuelguen frente a ti.
- 3Cruza los extremos de la toalla. La mano izquierda sujeta el extremo derecho, mientras que la mano derecha sujeta el extremo izquierdo.
- 4Una mano debe tirar del extremo de la toalla hacia abajo, mientras que la otra eleva el extremo a la altura de las orejas y tira en la dirección opuesta. Mantén la posición de estiramiento.
3. Estiramiento del trapecio superior
Este estiramiento libera tensión en el cuello y los hombros, mejora la postura y reduce la rigidez causada por el estrés o malas posturas.
→ Puedes leer más sobre el ejercicio en: Estiramiento del trapecio superior
- 1Comienza el ejercicio con los hombros relajados, una postura erguida y la cabeza en posición neutra.
- 2Coloca una mano debajo del muslo, sentándote sobre ella.
- 3Con la otra mano, sujeta la parte superior de la cabeza y tira suavemente hacia un lado, hasta sentir el estiramiento en los músculos del cuello, mantén la posición.
