El dolor lumbar es una de las molestias más comunes entre adultos mayores de 30 años. Puede aparecer por malas posturas, cargar peso de forma incorrecta, estar sentado durante muchas horas o incluso por entrenar sin una técnica adecuada. Es habitual en atletas, trabajadores de oficina y personas con trabajos físicamente exigentes.
Los estiramientos que encontrarás en esta guía están diseñados específicamente para relajar la zona baja de la espalda, mejorar la movilidad de la columna y reducir la rigidez muscular. Al estirar correctamente, los músculos implicados se vuelven más flexibles y menos propensos a la fatiga.
Esto ayuda a distribuir mejor las cargas, protege las articulaciones y reduce la presión sobre la columna lumbar. Practicarlos de forma regular puede ayudarte a mantener una postura más saludable, moverte con mayor libertad y prevenir molestias futuras.
1. Estiramiento de rodilla al pecho para la zona lumbar
Este estiramiento suave alivia la tensión en la espalda baja, mejora la movilidad de la cadera y relaja la musculatura lumbar. Ideal para principiantes.
→ Puedes leer más sobre el ejercicio en: Estiramiento de rodilla al pecho para la zona lumbar
2. Inclinación pélvica en decúbito supino
Esta técnica suave fortalece los músculos abdominales y alivia la tensión en la espalda baja. Ideal para mejorar la movilidad pélvica y la postura.
→ Puedes leer más sobre el ejercicio en: Inclinación pélvica en decúbito supino
3. Estiramiento de rotación del tronco en posición supina
Este estiramiento alivia la tensión en la espalda baja, mejora la movilidad de la columna y relaja la musculatura del tronco. Ideal para dolores posturales.
→ Puedes leer más sobre el ejercicio en: Estiramiento de rotación del tronco en posición supina














