El Puente con Apriete de Balón es una variación del ejercicio de puente tradicional. Agrega resistencia al involucrar los muslos internos. Coloque una pelota blanda o una almohada entre las rodillas. Mantenga un suave apretón durante el movimiento del puente. Esto activa los músculos aductores, glúteos e isquiotibiales. Mejora la estabilidad pélvica y fortalece el core. También mejora la alineación de la cadera y la parte baja de la espalda. La práctica regular alivia la tensión lumbar y mejora la postura. Promueve un desarrollo muscular equilibrado en la parte inferior del cuerpo. Es una adición simple y efectiva a las rutinas de alivio del dolor o fortalecimiento del core.
1Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, coloque una pelota pequeña o una almohada entre ellas y apriete para crear resistencia.- 2Levante las caderas formando un puente mientras mantiene presión sobre la pelota, sostenga durante 1 a 2 segundos y luego baje las caderas.
Beneficios del ejercicio – Puente con Apriete de Balón
- Fortalece glúteos, isquiotibiales y muslos internos
- Mejora la estabilidad pélvica y del core
- Mejora la postura y la alineación de la columna vertebral
- Reduce el malestar en la parte baja de la espalda
- Aumenta la coordinación y la conciencia corporal
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio Puente con Apriete de Balón
Qué músculos trabajan en este ejercicio
- Glúteo Mayor: Músculo principal para la extensión de cadera y la elevación pélvica.
- Aductor Largo: Se activa durante el apretón para fortalecer los muslos internos.
- Isquiotibiales: Ayudan en la extensión y estabilidad de la cadera.
- Erector de la Columna: Soporta la columna y la postura durante la elevación.
- Recto Abdominal: Proporciona estabilidad al core y ayuda a prevenir la tensión lumbar.
Con qué frecuencia realizarlo
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
Cuándo detenerse
Detenga el ejercicio si siente dolor o tensión excesiva en la parte baja de la espalda, caderas o rodillas.
