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Estiramiento de cuello con toalla

Este ejercicio suave ayuda a mejorar la movilidad del cuello, liberar tensión acumulada y reducir molestias causadas por posturas prolongadas.

Publicado el mayo 3, 2025

Tiempo de lectura: 2 minutos

Índice de contenidos

Estiramiento de cuello con toalla es una técnica simple y efectiva para aliviar la rigidez en la zona cervical. Al usar una toalla como herramienta de apoyo, se puede lograr una rotación suave y controlada del cuello, ideal para personas que experimentan dolor por estrés, malas posturas o largas horas frente al ordenador.

Este estiramiento también es útil para quienes sufren de tensión muscular o limitaciones de movimiento en la zona alta de la columna. A través de movimientos lentos y respiración profunda, se mejora la circulación en el cuello y se promueve una sensación de alivio inmediata. Además, es una opción segura y práctica que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria de autocuidado. Con constancia, ayuda a prevenir dolores recurrentes y a mantener una buena salud postural.

Estiramiento del cuello con una toalla

REPETICIONES

2-3

SERIES

1-2

MANTENER

30s

DIARIAMENTE

2-3x

Pasos

1
Siéntate derecho en una silla. Enrolla la toalla larga sobre sí misma.
2
Envuelve la toalla alrededor del cuello de manera que los extremos cuelguen frente a ti.
3
Cruza los extremos de la toalla. La mano izquierda sujeta el extremo derecho, mientras que la mano derecha sujeta el extremo izquierdo.
4
Una mano debe tirar del extremo de la toalla hacia abajo, mientras que la otra eleva el extremo a la altura de las orejas y tira en la dirección opuesta. Mantén la posición de estiramiento.

Beneficios del ejercicio – Estiramiento de cuello con toalla

Alivia la rigidez del cuello
Mejora la movilidad cervical
Reduce la tensión acumulada
Mejora la postura
Estimula la circulación en la zona
Ideal tras largas horas sentado

Preguntas frecuentes sobre el ejercicio Estiramiento de cuello con toalla

¿Qué músculos se activan durante este ejercicio?

Sternocleidomastoideus: gira y flexiona el cuello, esencial en los movimientos laterales
Splenius capitis: facilita la extensión y rotación del cuello
Trapezius superior: eleva los hombros y estabiliza la cabeza
Scalenus: ayuda en la inclinación lateral y estabiliza la columna cervical

¿Con qué frecuencia se puede realizar el estiramiento de cuello con toalla?

Se recomienda realizar el ejercicio 2–3 veces al día.

¿Existen contraindicaciones o precauciones?

Si sientes mareo, dolor agudo o presión excesiva al girar el cuello, detén el ejercicio.

Qué programa de entrenamiento incluye este ejercicio?

Aviso: Los ejercicios mostrados en este sitio web son con fines informativos. Realiza los ejercicios según tus capacidades. Antes de realizar cualquier ejercicio en este sitio, consulta con un especialista en salud. La ejecución de estos ejercicios se realiza bajo tu propia responsabilidad. El autor y el administrador del contenido del sitio no asumen ninguna responsabilidad por posibles complicaciones derivadas de su ejecución.

Autor de la publicación

Dipl. kin. Lucija KnezLucija Knez, doctoranda en kinesiología, es una apasionada del movimiento y del deporte, con una predilección por el ciclismo. Su combinación de estudios académicos y experiencias prácticas le ha proporcionado un amplio conocimiento y competencias para trabajar con las personas. Lucija trabaja en un centro deportivo, donde contribuye al desarrollo de enfoques innovadores para el entrenamiento físico y apoya a los individuos en la consecución de sus objetivos de acondicionamiento físico.

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