El Estiramiento de la Parte Media de la Espalda con Rodillo de Espuma es una técnica eficaz de automasaje y estiramiento. Ayuda a reducir la rigidez en la columna torácica.
El rodillo de espuma actúa como una palanca suave. Abre el pecho y libera la tensión entre los omóplatos.
El uso regular mejora la postura y aumenta la flexibilidad. También ayuda a aliviar las molestias de la permanencia prolongada sentado o la tensión en la parte superior del cuerpo.
Estiramiento de la Parte Media de la Espalda con Rodillo de Espuma
REPETICIONES
2-3
SERIES
1-2
MANTENER
30s
DIARIAMENTE
2-3x
Pasos
1En el suelo o la cama, coloque un rodillo de espuma detrás de usted en posición horizontal. Cruce los brazos sobre el pecho.- 2Reclínese sobre el rodillo en la parte media de la espalda hasta que sienta un estiramiento.
Beneficios del ejercicio – Estiramiento de la Parte Media de la Espalda con Rodillo de Espuma
- Reduce la rigidez en la columna torácica
- Mejora la postura y la expansión del pecho
- Alivia la tensión de largos periodos sentados
- Mejora la flexibilidad y la movilidad espinal
- Promueve el flujo sanguíneo y la relajación muscular
- Ayuda a la recuperación después de los entrenamientos
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio: Estiramiento de la Parte Media de la Espalda con Rodillo de Espuma
¿Qué músculos se activan con este ejercicio?
- Erectores de la columna (Musculi erector spinae): extienden y estabilizan la columna.
- Romboides (Musculi rhomboidei): retraen y estabilizan los omóplatos.
- Trapecio (Musculus trapezius): asiste en la postura y el movimiento del hombro.
- Dorsal ancho (Musculus latissimus dorsi): soporta la extensión y rotación del tronco.
- Multífido (Musculus multifidus): estabiliza los segmentos vertebrales durante el movimiento.
¿Con qué frecuencia realizarlo?
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
¿Existen contraindicaciones o precauciones?
Deténgase inmediatamente si siente dolor agudo o irradiado, mareos o molestias en la parte baja de la espalda o el cuello.
