El Estiramiento del perro boca abajo es un movimiento fundamental. Promueve el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad en todo el cuerpo.
Este estiramiento descomprime la columna vertebral. Estira la espalda y las piernas. También activa los hombros y el core.
Practicar este estiramiento regularmente ayuda a aliviar la tensión de estar sentado. Mejora la circulación y apoya la postura y movilidad general.
Beneficios del ejercicio – Estiramiento del perro boca abajo
- Estira los isquiotibiales, pantorrillas y músculos de la espalda
- Descomprime la columna vertebral y mejora la postura
- Fortalece hombros, brazos y core
- Aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad
- Alivia la tensión de estar sentado o de pie por mucho tiempo
- Promueve el equilibrio y la conciencia corporal
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio: Estiramiento del perro boca abajo
¿Qué músculos se activan con este ejercicio?
- Erector de la columna (Musculi erector spinae): alarga y apoya la alineación espinal.
- Dorsal ancho (Musculus latissimus dorsi): se estira durante el alcance por encima de la cabeza.
- Deltoides (Musculi deltoidei): estabilizan las articulaciones del hombro.
- Isquiotibiales (Musculi ischiocrurales): se estiran para mejorar la flexibilidad.
- Gastrocnemios y sóleo (Musculi tricipitis surae): se alargan a través de la dorsiflexión del tobillo.
- Trapecio (Musculus trapezius): apoya el posicionamiento del hombro.
¿Con qué frecuencia realizarlo?
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
¿Existen contraindicaciones o precauciones?
Detente si sientes un dolor agudo en las muñecas, hombros o la parte baja de la espalda.








