El estiramiento del perro hacia arriba es un movimiento clásico inspirado en el yoga. Extiende la columna, abre el pecho y activa los músculos de la espalda y los brazos.
Este estiramiento ayuda a contrarrestar el encorvamiento y la rigidez causados por estar sentado prolongadamente.
La práctica regular mejora la movilidad espinal y la postura.
También promueve una mejor respiración a través de la expansión del pecho.
Beneficios del ejercicio – Estiramiento del perro hacia arriba
- Mejora la extensión y flexibilidad espinal
- Abre el pecho y fortalece los hombros
- Reduce la rigidez de estar sentado o encorvado
- Mejora la postura y la capacidad respiratoria
- Estira los músculos abdominales y flexores de la cadera
- Energiza el cuerpo y alivia la fatiga de la espalda
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio: Estiramiento del perro hacia arriba
¿Qué músculos se activan con este ejercicio?
- Erectores de la columna (Musculi erector spinae): extienden y estabilizan la columna.
- Dorsal ancho (Musculus latissimus dorsi): apoya la extensión espinal.
- Trapecio (Musculus trapezius): ayuda en la estabilización del hombro.
- Deltoides (Musculi deltoidei): asisten en el soporte de la elevación del tronco superior.
- Recto abdominal (Musculus rectus abdominis): se estira durante la extensión espinal.
- Iliopsoas (Musculus iliopsoas): se estira para aliviar la tensión de la cadera.
¿Con qué frecuencia realizarlo?
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
¿Existen contraindicaciones o precauciones?
Deténgase si siente un dolor agudo en la zona lumbar o un pellizco en la columna o los hombros.








