El estiramiento lumbar tumbado ayuda a liberar la tensión en la columna lumbar y la zona glútea.
Es uno de los estiramientos más eficaces para aliviar molestias lumbares leves y promover la relajación.
Este movimiento sencillo en el suelo tuerce suavemente la columna, aumenta la movilidad y mejora la circulación en los músculos posturales tensos.
Realízalo lentamente y respira profundamente para obtener mejores resultados.
Beneficios del ejercicio – Estiramiento lumbar tumbado
- Alivia la tensión lumbar y de cadera
- Aumenta la movilidad de rotación espinal
- Reduce la rigidez causada por estar sentado o levantar peso
- Mejora el flujo sanguíneo a los músculos posturales
- Promueve la relajación y la conciencia corporal
- Fácil y seguro para la mayoría de los niveles de condición física
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio: Estiramiento lumbar tumbado
¿Qué músculos se activan con este ejercicio?
- Erectores de la columna (Musculi erector spinae): apoya la extensión y estabilidad espinal.
- Glúteo mayor (Musculus gluteus maximus): ayuda en la rotación y extensión de la cadera.
- Piriforme (Musculus piriformis): controla la rotación de la cadera y puede aliviar la tensión ciática cuando se estira.
- Oblicuos (Musculi obliqui abdominis): ayudan en la rotación espinal durante el estiramiento.
- Cuadrado lumbar (Musculus quadratus lumborum): estabiliza y flexiona lateralmente la columna.
¿Con qué frecuencia realizarlo?
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
¿Existen contraindicaciones o precauciones?
Detente inmediatamente si sientes un dolor lumbar agudo o entumecimiento en las piernas.








