La Extensión Torácica Sentada ayuda a contrarrestar el encorvamiento y la postura de la cabeza adelantada causados por el estar sentado prolongadamente.
Esta suave flexión hacia atrás aumenta la movilidad de la columna torácica, mejora la postura y alivia la rigidez en los hombros y la parte superior de la espalda.
El uso regular promueve una mejor mecánica respiratoria y reduce los dolores de cabeza tensionales.
Beneficios del ejercicio – Extensión Torácica Sentada
- Aumenta la movilidad de la parte superior de la espalda
- Reduce la rigidez de la postura sentada
- Abre el pecho y los hombros
- Mejora el control de la extensión espinal
- Promueve una mejor conciencia postural
- Alivia los dolores de cabeza tensionales por la tensión del cuello
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio: Extensión Torácica Sentada
¿Qué músculos se activan con este ejercicio?
- Erectores de la columna (Musculi erector spinae): extienden y estabilizan la columna vertebral.
- Romboides (Musculi rhomboidei): retraen los omóplatos, mejorando la postura.
- Trapecio (Musculus trapezius): soporta el movimiento de la cabeza y los hombros.
- Dorsal ancho (Musculus latissimus dorsi): ayuda en la extensión y estabilización de la espalda.
- Multífido (Musculus multifidus): estabiliza las vértebras durante el movimiento espinal.
¿Con qué frecuencia realizarlo?
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
¿Existen contraindicaciones o precauciones?
Detente inmediatamente si sientes un dolor agudo, mareos u hormigueo en los brazos.








