Las Inclinaciones Pélvicas Laterales Cuadrúpedas, o “Mover la Cola”, son un ejercicio dinámico para la movilidad de la columna. Mejoran la coordinación y fortalecen los músculos estabilizadores de la espalda y el core.Al mover suavemente la pelvis de lado a lado en posición cuadrúpeda, aumenta la flexibilidad de la columna. Este movimiento activa los músculos que apoyan una postura y un equilibrio adecuados.Es ideal para reducir la rigidez en la zona lumbar, mejorar la conciencia pélvica y promover un mejor control del movimiento. Adecuado para todos los niveles de condición física, es especialmente beneficioso para aquellos que se recuperan de molestias en la espalda o buscan una mejor alineación y flexibilidad corporal.
1Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.- 2Mueva la pelvis hacia un lado, tire de la cadera hacia el hombro y gire la cabeza para mirarla.
- 3Regrese al centro y repita en el otro lado con un ritmo suave.
Beneficios del ejercicio – Inclinaciones Pélvicas Laterales Cuadrúpedas (Mover la Cola)
- Aumenta la movilidad espinal y pélvica
- Fortalece los estabilizadores del core
- Mejora la coordinación y el equilibrio
- Reduce la rigidez de la zona lumbar
- Promueve una mejor postura y conciencia corporal
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio Inclinaciones Pélvicas Laterales Cuadrúpedas (Mover la Cola)
Qué músculos trabajan en este ejercicio
- Cuadrado lumbar: Controla la inclinación lateral y estabiliza la columna.
- Oblicuos: Facilitan la rotación del tronco y el movimiento lateral.
- Glúteo medio: Ayuda en la estabilización de la cadera durante el movimiento lateral.
- Erectores de la columna: Mantienen la alineación espinal y la postura.
- Transverso del abdomen: Proporciona un soporte profundo del core durante todo el movimiento.
Con qué frecuencia realizarlo
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
Cuándo detenerse
Detenga el ejercicio si siente molestias, mareos o dolor agudo en la zona lumbar o las caderas.
