El Reclutamiento del Transverso Abdominal (TA) se enfoca en activar la capa más profunda de los músculos abdominales: el transverso abdominal.Este músculo actúa como un corsé natural, estabilizando la columna vertebral y la pelvis durante todos los movimientos.Al aprender a activar el TA correctamente, mejoras la fuerza del core, mejoras la postura y reduces el riesgo de dolor de espalda.Este ejercicio es especialmente valioso para personas que se recuperan de lesiones lumbares, mujeres posparto o cualquier persona que busque construir una base más sólida para el movimiento funcional.La activación constante del TA promueve un mejor control de la respiración, estabilidad espinal y equilibrio general.
1Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados, coloca dos dedos en tus huesos de la cadera, muévelos ligeramente hacia adentro, luego tose o ríe para sentir cómo se tensan los músculos profundos.- 2Contrae esos músculos sin contener la respiración, mantén la tensión durante 5 a 10 segundos, luego relaja y repite.
Beneficios del ejercicio – Reclutamiento del Transverso Abdominal (TA)
- Fortalece los estabilizadores profundos del core
- Mejora la postura y el soporte espinal
- Reduce el dolor lumbar
- Mejora el equilibrio y el control de la respiración
- Construye una base sólida para todo movimiento
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio Reclutamiento del Transverso Abdominal (TA)
Qué músculos trabajan en este ejercicio
- Transverso Abdominal: Músculo abdominal profundo que estabiliza la columna vertebral y la pelvis.
- Multífido: Apoya la alineación y postura espinal.
- Músculos del Suelo Pélvico: Trabajan junto con el TA para controlar la presión intraabdominal.
- Diafragma: Coordina la respiración y la estabilidad del core.
Con qué frecuencia realizarlo
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
Cuándo detenerse
Detén el ejercicio si sientes un dolor agudo en la zona lumbar o si te cuesta respirar con normalidad durante la contracción.
