Las Sentadillas con Silla son una excelente manera de empezar a desarrollar fuerza en las piernas y mejorar la función de la parte inferior del cuerpo.Usar una silla te ayuda a mantener el equilibrio y el control, asegurando la profundidad y la postura adecuadas de la sentadilla.Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, que son cruciales para actividades diarias como ponerse de pie, caminar o subir escaleras.La práctica regular mejora la estabilidad de las extremidades inferiores, favorece la movilidad articular y reduce la rigidez en rodillas y caderas.Es perfecto para principiantes, personas mayores o cualquier persona que quiera recuperar fuerza de forma segura en casa.
1Párate frente a una silla resistente con los pies separados al ancho de los hombros y baja como si fueras a sentarte, mantén el pecho erguido y las rodillas alineadas con los dedos de los pies, toca ligeramente la silla sin sentarte.- 2Impúlsate a través de los talones para regresar a la posición inicial.
Beneficios del ejercicio – Sentadillas con Silla
- Fortalece piernas y glúteos
- Mejora la postura y el equilibrio
- Aumenta la movilidad articular
- Desarrolla estabilidad en rodillas y caderas
- Apoya el movimiento funcional en nuevas líneas
Preguntas frecuentes sobre este ejercicio Sentadillas con Silla
Qué músculos trabajan en este ejercicio
- Cuádriceps Femoral: Principal extensor de la rodilla, crucial para ponerse de pie y sentarse.
- Glúteo Mayor: Proporciona potencia durante el movimiento ascendente.
- Isquiotibiales: Ayudan en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla.
- Erectores de la Columna: Soportan la postura y estabilizan la columna.
- Músculos del Core: Mantienen el control del tronco durante todo el movimiento.
Con qué frecuencia realizarlo
Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día
Cuándo detenerse
Detén el ejercicio si sientes dolor en las rodillas, la parte baja de la espalda o las caderas durante el movimiento.
