La retracción cervical sentado es un ejercicio sencillo y eficaz para mejorar la alineación del cuello y aliviar el dolor cervical. Se recomienda especialmente para personas que trabajan largas horas frente a pantallas, ya que corrige la posición adelantada de la cabeza y reduce la tensión acumulada en la zona cervical.
Al realizar este movimiento de forma regular, se refuerza la musculatura profunda del cuello, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de molestias crónicas. Además, este ejercicio favorece una mejor postura general y puede prevenir dolores de cabeza tensionales relacionados con la rigidez cervical. Es una excelente opción para incorporar en pausas activas diarias o como parte de una rutina de rehabilitación cervical.
1Siéntate con la espalda recta y la columna alineada.- 2Toca el mentón con el dedo.
- 3Mueve el mentón alejándolo del dedo, empujándolo hacia atrás. Mantén la posición de estiramiento.
Beneficios del ejercicio – Retracción cervical sentado
- Mejora la postura cervical
- Reduce la tensión del cuello
- Alivia el dolor por mala postura
- Refuerza la musculatura del cuello
- Previene cefaleas por tensión
- Aumenta la conciencia postural
Preguntas frecuentes sobre la ejecución del ejercicio Retracción cervical sentado
¿Qué músculos se activan con este ejercicio?
- Longus colli – estabiliza y flexiona la columna cervical
- Sternocleidomastoideus – implicado en la flexión y rotación del cuello
- Suboccipitales – responsables de los movimientos finos del cráneo
- Escalenos – ayudan a la inclinación lateral y estabilización del cuello
- Trapecio superior – participa en la postura y el movimiento cervical
¿Con qué frecuencia se puede realizar la retracción cervical sentado?
Se recomienda realizar este ejercicio 2–3 veces al día.
¿Existen contraindicaciones o precauciones?
Si aparece dolor agudo en la nuca, mareos o sensación de presión, detén el ejercicio de inmediato.
